بیماري قند (دیابت) و تغذیه

بیماري قند (دیابت) و تغذیه

چند میان وعده مناسب برای پیشگیری از دیابت:
•    ماست بدون چربی با میوه
•    نان )سبوس کامل(، پنیر و سبزی
•    سالاد مرکبات)پرتقال، گریپ فروس و نارنگی به همراه آبلیمو(
•    یک لیوان شیر کم چرب و یک عدد خرما
•    نصف لیوان از انواع حبوبات پخته )عدس، لوبیا)
•    ساندویچ مرغ (60 گرم نان سبوس دار و 30 گرم مرغ کبابی یا آب پز(
•    آجیل ( 10 تا 20 عدد از انواع مغزها)

شیوه های سالم زندگی می تواند از بروز دیابت جلوگیری کند. اگر شما مبتلا به دیابت هم باشید باز هم این شیوه ها می توانند از ابتلا به خطرات و عوارض دیابت پیشگیری کنند.
- خوردن غذای سالم :

 غذاهای کم کالری و کم چربی مصرف کنید . تمرکزتان بر مصرف میوه و سبزی و غلات باشد.
- افزایش تحرک و ورزش :
در روز 30 دقیقه ورزش کنید. روزانه یک پیاده روی سریع انجام دهید. دوچرخه سواری و یا شنا کنید و یا سایر ورزش ها را انتخاب کنید.
- وزن کم کرده و لاغر شوید
اگر شما چاق هستید، کاهش 5 تا ده درصد وزنتان می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود.
بعضی اوقات داروها هم می توانند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شوند.
نکات زیر را جهات جلوگیری از عوارض دیابت و لذت بردن از زندگی سالم تر به کار ببندید :

•    تصمیم بگیرید دیابت خود را تحت کنترل و مدیریت بگیرید.
•    فشار خون و سطح کلسترول خونتان را تحت کنترل داشته باشید.
•    برنامه اندازه گیری تست قند سالیانه و معاینه منظم چشم داشته باشید.
•    از پاهای خود مراقبت کنید.
•    استرس هاس خود را کم کرده و در جهت کاهش آنها تلاش کنید و ورزش کنید.
ورزش نكنيد اگر...
اگر انسولين دريافت ميكنید به اندامي كه در گير ورزش است، انسولين تزريق نكنید و هنگام تزريق يا تاثير انسولين بر بدن و يا قبل از مصرف غذا ورزش نكنید و از مصرف نوشيدنيهاي الكلي قبل از ورزش جدا خود داري كنید.
در صورت مشاهده هر يك از علايم و نشانه هاي ذيل فورا ورزش را متوقف كنید:
•    درد قفسه سينه
•    تنگي نفس شديد
•    احساس سرگيجه و ضعف
•    تپش قلب
•    تهوع