حرکت یوگا برای جلوگیری از ریزش مو

حرکت یوگا برای جلوگیری از ریزش مو

•    این تمرین که به حرکت شتر معروف می باشد، موجب تقویت گردش خون در سر شده، در نتیجه ریزش مو را متوقف می کند. ابتدا روی زانوها بنشینید و دست ها را روی قسمت پایین ستون فقرات قرار دهید. باسن را به سمت جلو بکشید و تیغه های شانه را به سمت همدیگر فشار دهید. سپس به عقب خم شوید و دست ها را روی مچ پاها قرار دهید. بعد از ۵ نفس عمیق هنگامی که نفس را به داخل داده اید به حالت اولیه برگردید.
•    این تمرین باعث می شود که جریان خون به سمت سر هدایت شود. به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دست ها را به اندازه عرض باسن از هم فاصله بدهید.سپس روی انگشت های پا فشار آورده و  باسن را بالا ببرید و تمام وزن را روی پاها بیندازید.در این حالت پاشنه پا باید روی زمین قرار بگیرد و بدن به شکل V برعکس باشد. به مدت ۱ الی ۳ دقیقه در همین حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید.

•    به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کرده و آنها را بغل کنید. هنگام بازدم زانوها را به سینه نزدیک تر کنید و هنگام دم رها کنید. بعد از ۱۲ نفس عمیق پاها را به آرامی رها کنید.
•    این تمرین یوگا موجب  تقویت تولید اکسیژن در پیاز مو می شود. ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کرده و کمر را صاف کنید. همراه با دم، دست ها را بالا برده و همراه با بازدم به جلو خم شوید و در حالی که انگشت های پا یا مچ پا را گرفته اید، پاها را بکشید. بعد از ۵ تا ۲۰ تنفس با بازدم بلند شوید و به حالت اولیه برگردید.

•    به پشت دراز بکشید. هنگام دم، پاها را بالا ببرید به طوری که انگشت ها به جهت سقف قرار بگیرند. با شانه ها و پشت گردن تعادل بدن را حفظ کنید. ستون فقرات و پاها باید در یک خط مستقیم  قرار بگیرند.30 ثانیه الی 1 دقیقه در همین حالت بمانید سپس به آرامی زانوها را خم کرده و به حالت اولیه برگردید.
•    این حرکت یوگا، جریان خون را در سر تقویت می کند. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. به آرامی خم شوید و پیشانی را به زانوها نزدیک کنید. کف دست ها را در کنار پاها روی زمین قرار دهید. 1 دقیقه در همین حالت بمانید سپس به حالت اولیه برگردید.
•    چهار زانو روی زمین بنشینید. دست ها را روی ران قرار دهید. کف دست ها را یا به سمت بالا قرار دهید یا به سمت پایین. کمر را صاف کنید و  آرام نفس بکشید. 30 ثانیه الی 2 دقیقه در همین حالت بمانید.
•    این حرکت یوگا بدن را کاملا ریلکس می کند. به پشت دراز بکشید و دست ها را در حالی که کف دست ها به سمت بالاست، کنار بدن قرار دهید. بدن را رها کنید .به آرامی نفس بکشید و ذهن تان را از افکار روزانه خالی کنید. به مدت ۵ الی ۱۵ دقیقه در همین حالت بمانید. برای رها شدن از این حالت زانوها را به سمت سینه خم کنید و به بغل بچرخید. بازو را زیر سر قرار دهید و نفس عمیق بکشید. سپس با کمک دست ها بلند شوید. این حرکات را در خانه انجام دهید تا خیلی زود شاهد نتیجه مطلوب باشید.