ویتامین های ضروری برای باردار شدن

ویتامین های ضروری برای باردار شدن

اسیدفولیک مهمترین نیاز بدن قبل از بارداری :
اگر قصد باردار شدن دارید، باید مصرف اسیدفولیک را آغاز کنید. طبق تحقیقات انجام شده، زنانی که قبل از بارداری اسید فولیک مصرف کرده اند، نسبت به زنان دیگر، احتمال باروری آنها بیشتر است.
هم چنین مصرف اسید فولیک در طول دوران بارداری، از تولد نوزاد ناقص جلوگیری می کند. برخی از منابع غذایی که غنی از اسید فولیک هستند، عبارتند از: لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، لوبیا، جگر، عدس و مارچوبه. برای باردار شدن حتما مواد غذایی را که سرشار از اسیدفولیک هستند، در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
ویتامین ث ضروری برای مردان و زنان قبل از بارداری

مصرف ویتامین ث هم برای مردان و هم زنان، بسیار مهم می باشد و باعث افزایش ترشح هورمون ها در فرد شده و روند باروری آن ها را بهبود می بخشد. مصرف ویتامین ث در مردان، سبب افزایش تعداد اسپرم ها و پذیرش آن ها توسط تخمک می شود در واقع با ایجاد تحرک لازم به اسپرم ها اجازه می دهد تا به راحتی مسیرخود را برای لقاح با تخمک پیدا کنند. همچنین، مصرف این ویتامین از اسپرم ها در برابر بسیاری از مشکلات محافظت کرده و از صدمه دیدن DNA آن ها نیز جلوگیری کرده و احتمال بروز اختلالات کروموزومی در نوزادان را کاهش داده و از سقط جنین هم پیشگیری می کند. منابع غذایی که حاوی ویتامین ث هستند شامل بسیاری از گیاهان و میوه ها مانند مرکبات، کلم بروکلی، کلم، زغال اخته، سیب زمینی، گوجه فرنگی و فلفل قرمز می باشد.
ویتامین ایی ویتامین مغذی برای مردان و زنان قبل از بارداری :

ویتامین ایی هم برای مردان و هم برای زنان بسیار ضروری می باشد. این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و ازDNA  اسپرم محافظت می کند. همچنین، مصرف ویتامین ایی در زنان باعث تنظیم چرخه تخمک گذاری آن ها می شود. اگر چرخه تخمک گذاری در یک زن منظم باشد، او می تواند با برنامه ریزی دقیق و اطمینان بیشتر، بهترین زمان را برای باردار شدن خود انتخاب کرده و همچنین، احتمال باردار شدن او افزایش می یابد. منابع غذایی حاوی ویتامین ایی شامل : دانه آفتابگردان، اسفناج، بادام، پاپایا، زیتون و سبزیجات تیره رنگ می باشد.