راه های طبیعی پایین آوردن کلسترول(3)

راه های طبیعی پایین آوردن کلسترول(3)

پایین آوردن کلسترول با لوبیا
لوبیا سرشار از فیبر محلول کاهنده‌ی کلسترول است و مصرف آن می تواند سطح LDL را  پایین بیاورد. برای کاهش کلسترول کافی است که:
•    هر روز یک فنجان از لوبیا را به مدت  ۶ هفته به طور منظم مصرف کنید.
پایین آوردن کلسترول با روغن زیتون
روغن زیتون منبع غنی از چربی‌های اشباع شده سالم است که مصرف روزانه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون می‌تواند بدون تاثیر گذاشتن بر HDL سطح کلسترول LDL  را کاهش دهد..
•    در روش دیگر می توانید از روغن زیتون در سس سالاد یا به عنوان محلولی برای خواباندن مرغ یا ماهی استفاده کنید.
•    هم چنین می توانید به جای کره از این روغن، موقع چرب کردن گوشت استفاده کنید.
نکته:
 روغن زیتون کالری بسیار زیادی دارد، بنابراین در مصرف آن احتیاط کنید.
 پایین آوردن کلسترول با سیب

سیب حاوی پکتین و آنتی اکسیدان‌های طبیعی می باشد که برای کاهش کلسترول بالا موثر است و ریه‌های شما را سالم نگه می‌دارد. یک سیب متوسط منبع غنی از ویتامین آ و ث می باشد و حدود چهار گرم فیبر و کمتر از ۱۰۰ کالری دارد.
•    میوه‌هایی که فیبر بالایی دارند در کاهش کلسترول موثر هستند. این میوه ها شامل:  گلابی، پرتقال، گریپ‌فروت، توت‌ها، و انار می باشد.
نکته: سعی کنید  میوه‌ها را با پوست مصرف کنید چون پوست آنها حاوی فیبر است.
پایین آوردن کلسترول با کرفس
آنتی‌اکسیدان موجود در کرفس، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. هم چنین کرفس حاوی بوتیل می باشد که سطح کلسترول را متعادل نگه می‌دارد. برای کاهش کلسترول، کرفس را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
•    آب برگ های کرفس را گرفته و میل کنید.
•    خوردن ۲ ساقه‌ی کرفس در روز، می‌تواند سطح LDL را کاهش بدهد.
 پایین آوردن کلسترول با بروکلی

بروکلی خواصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و سرشار از مواد مغذی مثل کلسیم، پتاسیم، فیبر، منیزیم و ویتامین ث می باشد. فیبر موجود در بروکلی، با ترکیب شدن به اسیدهای صفرایی دستگاه گوارش، آن را از بدن دفع می‌کند و در نتیجه منجر به کاهش کلسترول بالا می شود. حتما بروکلی را در برنامه غذای خود قرار دهید.
نکته:
•    سعی کنید بروکلی را بیش از اندازه نپزید؛ در غیر این صورت، مواد مغذی مهم آن از بین خواهند رفت.
•    بروکلی خام از بروکلی بخارپز فایده‌های کمتری دارد.