فواید پیاده روی برای سلامتی

فواید پیاده روی برای سلامتی

اگر شما از ان دسته از افراد هستید که به دنبال راهی آسان برای ورزش کردن هستید و نمی خواهید خرج های آنچنانی برای کلاس های ورزشی و باشگاه بکنید و همچنین از چاقی رنج میبرید بی شک پیاده روی حتما به ذهن شما رسیده است. پیاده روی ورزشی آسان و کم خطر و یکی از آسان ترین راه ها برای رسیدن به اندان ایده آل و متناسب است. پیاده روی ورزشی است که شما در همه جا حتی در فضا های کوچک می توانید انجام دهید و همچنین  این ورزش به شما علاوه بر دادن ظاهر خوب حسی خوب هم میدهد. اگر که فکر میکنید چاقی شما را اذیت می کند و از این وضعیت ناراضی هستید، کتونی های خود را بپوشید و پیاده روی کنید. برای پیاده روی شما به یک کفش خوب نیاز دارید که در هنگام راه رفتن به کف پای شما و کمر شما فشار زیادی وارد نکند. قبل از پیاده روی سعی کنید بدن خود را ابتدا به مدت ۵ دقیقه گرم کنید و از حرکات کششی نیز استفاده کنید.

 اگر در ابتدا راه رفتن زیاد برای شما سخت است با روزی ۱۵ دقیقه و یا کمتر شروع کنید و پس از مدتی کم کم زمان پیاده روی را افزایش دهید. درهنگام پیاده روی سعی کنید سرخودرا بالا نگهدارید کمر خود را در حالت صاف و مستقیم نگهدارید و به جلو نگاه کنید. در ابتدا سعی کنید قدم های کوچک و آرام بر دارید و سپس قدم ها را بزرگتر کنید و سرعت خود را بالا ببرید. هنگام پیاده روی سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که ببشترین انرژی را دارید برای مثال صبح زود انتخاب خوبی است.

 سعی کنید لباس های سبک و راحت بپوشید و از پوشیدن لباس های تنگ و جذب بپرهیزید. حتما همراه خود آب داشته باشید که همراه با پیاده روی آب بنوشید تا اب از دست رفته بندتان جبران شود.توجه داشته باشید که در سی دقیقه اول ورزش کردن بدن شما شروع به سوخت و ساز قند های موجود میکند و پس از گذشت یکساعت بدن شروع به سوزاندن چربی ها میکند پس اگر می خواهید سایز کم کنید توجه داشته باشید که باید تایم بالاتری پیاده روی کنید.

سعی کنید به طور مستمر پیاده روی کنید تا تاثیر بهتری بر اندام شما داشته باشد و زودتر به نتیجه برسید. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی باعث بهبود عملکرد قلب میشود و گردش خون را در بدن افزایش میدهد.پیاده روی میتواند به التهاب مفاصل و ارتریت نیز کمک کند و با کاهش وزن اضافی شما میتواند فشار را از روی اندام های شما بردارد. پیاده روی با تنظیم فشار خون می تواند از فشار خون بالا جلوگیری کند پس اگر از مبتلایان به فشار خون بالا هستید پیاده روی را فراموش نکنید. همچنین پیاده روی میتواند استرس شما را کاهش دهد پیاده روی بهترین زمان برای فکر کردن به مسائل است و می تواند به شما در تصمیم گیری هایتان کمک کند.

اگر می خواهید کمتر سرما بخورید پیاده روی کنید تحقیقات پزشکان نشان میدهد افرادی که مداوم پیاده روی و ورزش میکنند کمتر دچار بیماری میشوند و پیاده روی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. همچنین پیاده روی در هوایی تازه و تمیز باعث بهبود کارکرد ریه های شما میشود بنابرایت اکسیژن ببشتری در خون تولید میشود و به بدن شما می رسد. اگر شما از یبوست رنج میبرید پیاده روی کنید. پیاده روی کمک به بهبود هضم غذا و باعث افزایش حرکات روده میشود. در پیاده روی بیشترین فشار بر روی عضلات پا، ران، ساق و مچ پا، کمر و ستون فقرات، شکم و پهلو ها و باسن وارد می شود. پیاده روی مستمر و مداوم با گذشت زمان باعث لاغری این قسمت های بدن می شود. همچنین قدم زدن و پیاده روی بر خلق و خوی شما تاثیر میگذارید و همانند یوگا و مدیتیشن  برای مغز شما برابری می کند. 

 پیاده روی می تواند در ریتم شبانه روزی بدنتان نیز تاثیر گذار باشد و به شما خوابی راحت را هدیه دهد پیاده روی  باعث افزایش ترشح هورمون اندورفین در مغز شده و باعث میشود که در طول روز  حس خوبی داشته باشید. پیاده روی باعث می شود که شما در معرض نور افتاب قرار بگیرید ویتامین د جذب کنید و کمتر دچار افردگی بشوید. همچنین پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای دیدن دوستانتان و قدم زدن با همسرتان است. پس از پایان پیاده روی فراموش نکنید که باید بدن خود را سرد کنید. در پایان پیاده روی از حرکات کششی استفاده کنید و بعد از دو تا سه ساعت بعد از پیاده روی از یک منبع غذایی پروتئینی به طور مثال؛ تخم مرغ، اسفناج، عدس، آجیل ها مثل بادام و پسته استفاده کنید.