تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن

تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن (2)

کشش لگن

یکی دیگر از تمرین ها  برای تنگ کردن واژن در خانه، کشش لگن است. تمرینات کششی لگن برای عضلات کف لگن  مناسب هستند و می‌توانند از بروز شل شدگی در ناحیه‌ی لگن جلوگیری کنند. برای انجام این تمرین، شما باید یک صندلی داشته باشید.

روش انجام این تمرین:

•    روی صندلی بنشینید به طوری که پاهای‌تان جدا از هم هستند.
•    دست‌ها را روی زانو قرار دهید به طوری که آرنج بیرون باشد.
•    رو به جلو خم شوید، آرنج را خم کنید و سپس وزن قسمت فوقانی بدن را بر روی ران خود قرار دهید.
•    سپس، بازوها را باز کنید، قفسه‌ی سینه را بالا ببرید و قسمت جلویی لگن را بالا نگه دارید در حالی که قسمت عقبی پایین است.
•    این تمرین در تقویت کردن عضلات حمایت‌کننده از لگن موثر خواهد بود.

توپک بن وا

استفاده از توپک بن وا، یکی دیکر از روش ها برای تقویت کردن دیواره‌های واژن در خانه است. استفاده از این توپک بسیار آسان است و می‌توانید آن را در خانه انجام بدهید. هر توپک دارای وزن است، بنابراین هنگامی که داخل واژن فرو می‌رود، باید از عضلات لگن برای نگه داشتن آنها استفاده کنید. روش استفاده آن به این صورت  است که:

•    هنگامی که توپ را وارد واژن کردید، پاها و همچنین عضلات داخلی را منقبض کنید تا توپ‌ها همان جا باقی بمانند.  
•    توپ کمی در داخل مهبل (واژن) رو به پایین فشار وارد می‌کند، و آن را تنگ‌تر می‌کند.
•    به مروز زمامن، شما روی این عضلات کنترل کامل خواهید داشت و متوجه تفاوت ایجاد شده در استحکام و تنگی واژن خواهید شد.

واژینال کونز

واژینال کونز، برای تقویت دیواره‌های واژینال و تنگ کردن واژن به طور طبیعی بسیار مناسب است. واژینال کونز دارای ابعاد و وزن‌های مختلف می باشد. باید این تمرین را دو بار در روز و هر بار در حدود ۱۵ دقیقه انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید. این تمرین به این صورت است که:

•    ابتدا یک مخروط در داخل واژن فرو کنید.
•    از سبک‌ترین مخروط که به راحتی می‌توانید آن را در داخل بدن نگه دارید، شروع کنید.
•    زمانی که عضلات لگن محکم شدند، مخروط سنگین‌تر را وارد واژن کنید.
•    این روش، طبیعی و بسیار ساده ایی است که تلاش کمی نیاز دارد اما نتایجی عالی به بار می‌آورد.
•    بنابراین، اگر می‌خواهید شل شدگی واژن را در خانه درمان کنید، این روش را روزانه انجام دهید.

تمرین ساده‌ی تنگ کردن واژن

در این قسمت، چند مرحله را برای انجام تمرینی ساده جهت سفت کردن مهبل در خانه، به شما آموزش می دهیم.
•    چندین ثانیه نفس‌تان را نگه دارید و سپس سعی کنید عضلات واژن خود را منقبض کنید و سپس آن را آزاد کنید.
•    این تمرین ساده برای تنگ کردن واژن را ۱۰ بار در روز انجام دهید.
•    شما می‌توانید این ورزش را در هر کجا و هر زمانی انجام دهید، اگر می‌خواهید واژن شل شده‌تان را تنگ کنید.

مطالب مرتبط: 

تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن (1)

تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن (2)