رژیم غذایی و افسردگی

رژیم غذایی و افسردگی

1- سلنیوم: سلنیوم می تواند عامل مهمی در کاهش افسردگی در بسیاری از افراد باشد. کاهش میزان سلنیوم در بدن می تواند باعث بد خلقی شود. سلنیوم به صورت مکمل و یا مواد غذایی مختلفی یافت میشود. مثلا در دانه و یا آجیل های برزیلی و یا برخی غذاهای دریایی یافت می شود.
2- ویتامین د: کمبود ویتامین د همراه با بسیاری از اختلالات رفتاری شامل افسردگی است. مصرف میزان کافی ویتامین د برای کاهش افسردگی بسیار اهمیت دارد. ویتامین د به راحتی از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می آید. مکمل ها و مواد غذایی بسیاری وجود دارد که حاوی ویتامین د هستند و به راحتی قابل تهیه هستند.
3- اسیدهای چرب امگا 3: مصرف مناسب اسیدهای چرب امگا 3 در درمان اختلالات افسردگی تاثیر بسیار مهمی دارد.
منابع مهم اسیدهای چرب امگا 3
- ماهی های آب سرد مثل سالمون، ساردین، تن
- آجیل، گردو و بادام
- روغن کتان
4- آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها به دلیل مبارزه علیه رادیکال های آزاد بسیار اهمیت دارند. رادیکال های آزاد به مولکول هایی که در سلول های مختلف ساخته می شود، آسیب رسانده و سبب بروز مشکلاتی چون التهاب، مرگ سلول می شود. مغز به این آسیب ها بیشتر از جاهای دیگر عکس العمل نسان می دهد. پس برای جلوگیری از آسیب بیشتر بهتر است که از شر این رادیکال ها آزاد خلاص شویم.
آنتی اکسیدان هایی در مواد غذایی مانند ویتامین ایی و ویتامین ث و ویتامین آ یافت می شود.
ویتامین ب

ویتامین ب نقش اصلی در بهبود اختلالات خلق و خوی و افسردگی دارد. ویتامین  B2 یا  B9هر دو باعث کاهش افسردگی می شوند.
منابع ویتامین ب شامل:
- تخم مرغ، گوشت، ماهی، شیر، مرغ و غلات
زینک: زینک در درک مزه ها، عملکرد مناسب سیستم ایمنی و هم چنین افسردگی نقش دارد. سطح زینک در افرادی با افسردگی پایین است و مکمل های حاوی زینک می تواند باعث افزایش تاثیر گذاری داروهای ضد افسردگی شود.
غذاهای غنی از پروتئین:

پروتئین ها ساختار بدن و زندگی را می سازند. پروتئین برای هر کسی ضروری است و بعضی اشکال پروتئین برای افرادی با افسردگی بسیار مفید اند. غذاهایی مانند ماهی تن، بوقلمون حاوی سطح کافی از تری توفان هستند. تری توفان برای تشکیل سرو تونین ضروری است. نقص سروتونین می تواند از علت اصلی بروز افسردگی باشد. ارتباط بین سروتونین و افسردگی بسیار پیچیده است.
براي بهبود افسردگي، مي توانید اعمال زير را انجام دهد:
- کتاب خواندن و جمع آوري اطلاعات
- به اندازه کافي غذا خوردن
- خواب و استراحت کافي
- ورزش کردن
- انجام کارهايي براي تقویت  اعصاب
- داشتن سرگرمي
- رفتن به مسافرت
- تغيير برنامه زندگي يکنواخت و ايجاد نشاط در آن
- ترک سيگار و مواد مخدر و الکل
دمنوش های ضد افسردگی
دم نوش آویش

طرز تهیه
- یک قاشق غذا خوری آویشن را به همراه دو لیوان آب جوش در قوری ریخته و روی بخار کتری قرار داده تا دم بکشد.
- بعد از یک ربع دمنوش آماده است آن را در فنجان ریخته و با عسل و نبات شیرین کرده و میل کنید.
دمنوش گل سرخ
این دمنوش برای تقوت اعصاب و هم به عنوان داروی ضد افسردگی تجویز می شود.
طرز تهیه
- در یک قوری چینی یک قاشق  غذا خوری گل سرخ را به همراه یک قاشق غذا خوری چای سیاه  و مقداری آب اضافه کرده و روی حرارت ملایم کتری قرار داده تا دم بکشد. بعد از بیست دقیقه دمنوش آماده است. نوش جان
دمنوش عناب
این گیاه برای رفع استرس و اضطراب بسیار مفید است
طرز تهیه:
- ابتدا عناب را شسته و در یک ظرف آب بگذارید تا خیس بخورد.
- سپس هسته آن را جدا کرده و عناب را خرد کنید.
- عناب های خرد شده را در قوری ریخته و مقداری آب به آن اضافه کنید و روی حرارت بخار کتری قرار داده و بیست دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.
- دمنوش آماده است. میل کنید