برنامه غذایی سالم | رژیم چاقی و لاغری

برنامه غذایی سالم

تغذیه سالم به معنای محدود کردن خودمان و لاغر شدن بدنمان و یا محروم کردن خودمان از غذاهایی که دوست داریم نیست؛ بلکه به معنای احساس خوب، داشتن انرژی بیشتر، افزایش سلامتی و ثبات رفتاری است. اگر شما احساس ناخوشایندی در رابطه با توصیه های غذایی سالم دارید باید بدانید که شما در داشتن این حس تنها نیستید و به نظر می رسد تمام متخصصانی که چنین توصیه هایی به شما می کنند از این موضوع مطلع هستند و شما با ایجاد تنوع در رعایت اصول غذایی سالم می توانید این احساس ناخوشایند را از خود دور کنید.

یک برنامه ی غذایی سالم باعث می شود تا نیازهای روزانه بدن شما به خوبی تأمین گردد و همچنین بتوانید قدم های مؤثری در مسیر کاهش وزن خود داشته باشید. همچنین یک برنامه غذایی سالم ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سایر اختلالات جسمی را به پایین ترین حد ممکن می رساند.

ویژگی های کلی یک برنامه غذایی سالم:

• تا می توانید بر روی سبزیجات، میوه ها، غلات و محصولات فاقد چربی و با کمترین میزان چربی تمرکز کنید.

• برنامه شامل گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل ها باشد.

• روغن های اشباع و ترانس و همچنین نمک و شکر را به حداقل برسانید.

• اندازه و نسبت ها را در مواد غذایی رعایت کنید. کالری ها افراد به منظور کاهش وزن خود نیاز به کاهش میزان کالری دریافتی خود دارند و همچنین تحرک فیزیکی و ورزش را افزایش دهند. برای کاهش وزن به میزان 600-400 میباست کالری دریافتی روزانه شما به مقدار 500 تا 750 کالری کاهش یابد.

به طور کلی برنامه غذایی که شامل 1500-1200 کالری باشد می تواند در کاهش وزن خانم ها بسیار مؤثر واقع شود. برنامه غذایی که شامل 1800-1500 کالری باشد می تواند برای مردان و زنانی که به طور منظم ورزش می کنند و تحرک بدنی دارند مناسب باشد. دقت داشته باشید که برنامه غذایی را که میزان کالری روزانه آن کمتر از 800 کالری باشد نمی تواند به عنوان یک برنامه مناسب غذایی در نظر گرفته شود چون قادر به تأمین نیازهای آن فرد نخواهد بود مگر اینکه به توصیه پزشک این برنامه غذایی برای او تجویز شده باشد.