چگونه بدون ورزش و رژیم غذایی وزن کم کنیم(2)

چگونه بدون ورزش و رژیم غذایی وزن کم کنیم(2)

فیبر بیشتری بخورید
فیبر در میوه، سبزیجات و غلات است.  فیبر با مواد غذایی دیگر بسیار متفاوت است به این علت که فیبر در سیستم گوارشی تجزیه  نمی شود.
مزایای مصرف فیبر:
- احساس سیری
- گوارش را آهسته می کند.
- جلوگیری از یبوست
- افزایش زمان عبور مواد غذایی  و جذب مواد مغذی
از طریق روش های زیر می توانید فیبر را در رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- هر روز میوه بخورید
- غلات را به رژیم غذایی تان اضافه کنید مثل جو دوسر، برنج قهوه ای
- سبزیجات مصرف کنید
پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها،  باکتری های سودمندی هستند. تحقیقات اخیر نشان داده اند که پروبیوتیک  ها بر روی وزن  چربی و خلق و خوی اثر دارند. بدن به عنوان میزبان این باکتری ها عمل می کند و برای  آنها مواد غذای  فراهم می کند. موادی چون، فیبر، در عوض باکتری ها به سیستم گوارشی و سلامت عمومی  ما سود می رسانند.
 مزایای که پروبیوتیک ها برای ما فراهم می کنند:
- انرژی لازم برای روده و سلول های کبدی
- اسید های چرب خاص که خصوصیات ضد سرطانی دارند.
- تنظیم  وزن بدن
رژیم هایی که حاوی شکر زیادی باشد  می تواند تعادل باکتری های  روده را از بین ببرد و تعداد باکتری ها خوب را کاهش دهد.
شاید بتوان گفت بدترین ماده در رژیم غذایی ما شکر است. نوشیدنی ‌های شیرینی مثل نوشابه می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی را افزایش بدهند. نوشیدنی‌هایی که مانند مواد جامد احساس سیری ایجاد نمی‌کنند، خطرناک هستند و باعث می شوند کالری زیادی به واسطه مصرف زیاد آنها دریافت شود. حذف این نوشیدنی ها میتواند در طولانی‌مدت به افزایش سلامتی کمک کند. حواس‌تان باشد که نوشابه را با آبمیوه جایگزین نکنید، چون میزان شکر موجود در آبمیوه هم بالاست. نوشیدنی‌های جایگزین سالم، آب، قهوه و چای سبز هستند.
نوشیدنی‌های پرشکر باعث افزایش وزن و بیماری‌های زیادی می‌شوند. مغز به کالری مایعات، به اندازه‌ی جامدات واکنش نشان نمی ‌دهد و همین باعث می‌شود کالری بیشتری مصرف کنید.
غذاهای ناسالم را داخل بشقاب قرمز بخورید

یک راه حل برای لاغری بدون رژیم و ورزش این است که از بشقاب قرمز استفاده کنید. حداقل برای فست‌فودها از این ترفند استفاده کنید. دلیل آن هم این است که ما در ضمیر ناخودآگاه ‌مان رنگ قرمز را به‌صورت یک علامت هشدار می‌شناسیم.
بشقاب‌های قرمز می ‌توانند کمک کنند که غذای ناسالم کمتری بخورید. دلیلش هم این است که رنگ قرمز باعث ایجاد واکنش توقف در ما می‌شود.