ورزش با وزنه برای خانم هام مضر است یا مفید

ورزش با وزنه برای خانم هام مضر است یا مفید

داشتن قدرت بدنی نه تنها مهم می باشد بلکه زنان را نیرومند و توانا می کند. در واقع  تمرین با وزنه راهی موثر در کاهش وزن می باشد.

اگر شما در کلاس های مختلف  ورزشی ثبت نام نموده اید( مانندکلاس های ایرو بیک، یوگا، زومبا و...) و هنوز به وزن دلخواه تان نرسیده اید، حتما برنامه تمرین با وزنه را در برنامه تان اضافه کنید.خواهید دید که دراولا ؛ زمان کوتاه چقدر بیشتر  چربی می سوزانید و دوما  این تمرین به شکل گرفتن  عضلات بدنتان نیز کمک می کند.

حالا سوال اینجاست،  که آیا همه زنان باید با وزنه تمرین می کنند؟  جواب سوال متفاوت می باشد زیر ا بعضی ازخانم ها برای  داشتن اندامی مانند لیزا آوکلند یا آیر ن اندرسون حسرت می خورند و بعضی ها آن ها از چنین اندامی حالشان بد می شود. پس جواب چیست؟

خانم هایی که می خواهند ورزن کم کنند

افرادی که دوست دارند تناسب اندام پیدا کنند و وزن خود را کاهش دهند، ورزش و تمرین با وزنه  را فراموش نکنند زیرا ورزش با وزنه  دارای اثراتی مانند موارد زیر دارد:

افزایش سوخت و ساز بدن

 افزایش کالری بدن در نتیجه کاهش وزن حتی در مواقعی که ورزش نمی کنید

افزایش سرعت چربی سوزی بدن

پس اگر می خواهید به اندام متناسب برسید، ورزش با وزنه را در برنامه تان داشته باشد.

 ورزش های دیگر، تاثیرکمتری در کاهش وزن دارند. زیرا ورزش ها و تمرینات هوازی در بدن دارای تاثیر مخربی است و پس مدتی، بدن از بافت ها عضلانی شما  تغذیه می کند و آن طور که باید چربی نمی سوزاند.

اگر شما از آن دسته خانم هایی هستید که به دنبال بهانه ای است تا خوراکی های ممنوعه را فقط برای یک بار میل کند. می خواهم به شما بگویم که اصلا نگران نباشید زیرا من افراد زیادی را می شناسم که بدون هیچ استرسی از غذا های ممنوعه  میل  می کنند و فردای آن روز که یک جلسه بدنسازی شدید با وزنه را دارند، می توانند  کلی کالری  بسوزانند.

بهترین تمرینات با وزنه برای خانم ها چیست؟

تمرینات مناسب  برای قفسه سینه : پرس سینه ، پرس بالا سینه، پرس زیر سینه

تمرینات مناسب برای کاهش چربی درپشت: زیر بغل هالتر خم، فیله ، زیر بغل سیم کش

تمرینات مناسب برای سر شانه : پرس دمبل آرنولد، نشر از جانب

تمرینات مناسب جلو باز ( دوسر ) : جلو بازوبا هالتر ، جلو باز و لاری تک دست ، جلوباز و چکشی

تمرینات مناسب برای عضلات چهار قلوی پا: اسکات با هالتر ، یک پا جلو، یک پا جلو 90 درجه خم

تمرینات مناسب پا: جلو پا ماشین ،پشت پا ماشین

تمرینات مناسب برای ساق پا: ساق پا ایستاده ، پرس پا با یارکمکی .

سخن آخر:

در پایان می توان گفت که ورزش با وزنه بسیار موثر می باشد. اما خانم هایی که بیشتر وقت خود را صرف تمرین با وزنه می کنند، بدنشان به بدن فوق عضلانی و مردانه تبدیل می شود.

پس ورزش با وزنه را  باید به طور متعادل انجام دهید تا به تناسب اندام  برسید. توجه کنید که ترکیب ورزش های هوازی با ورزش هایی که با وزنه صورت می گیرد بسیار موثر  و مفید می باشد. برای مثال در کنار تمرین  با وزنه،   10 دقیقه هم ورزش با دوچرخه باشد، در تسریع چربی سوزی اندام  شما کمک می کند.