ورزش هایی برای بزرگ شدن سینه

ورزش هایی برای بزرگ شدن سینه

شنای رو به دیوار
این یک تمرین شنا برای افراد مبتدی بسیار راحت و مناسب است. اجرای این تمرین شبیه شنای سوئدی می باشد، فقط کافی است در مقابل دیوار قرار بگیرید. برای انجام این تمرین:
•    پاهای شما باید از دیوار فاصله داشته باشند و پشت شما صاف و بازوها رو به دیوار باشد.
•    اکنون شنا را انجام دهید. دقت کنید که پشت شما صاف باشد.
•    این تمرین را سه بار و هر بار دوازده مرتبه انجام دهید.
پرس سینه

یکی از مفیدترین تمرین‌های سینه می باشد که سینه ها را بالا می‌برد.  برای انجام این ورزش:
•    روی یک سطح صاف و سفت دراز  بکشید.
•    ابتدا عمل بازدم را انجام دهید و دمبل را تا جایی بالا ببرید که بازوهای شما صاف شود. سپس وزنه را تا سطح سینه پایین بیاورید و عمل دم انجام دهید.
•    این تمرین را به آرامی و با تمرکز بر نفس‌های خود انجام دهید.
•    این تمرین را سه بار و هر بار هفت تا دوازده بار انجام دهید.
پرس سینه(2)
این تمرین برای بزرگ کردن سینه ها بسیار موثر است و عضلات سینه‌ی شما را نیز تقویت می کند. برای این ورزش باید:
•    بر روی تخته‌ی صاف، به پشت دراز بکشید.
•    دمبل‌ها را بردارید و هر دو را بالای سینه‌ی خود نگه دارید.(دمبل ها عمود بر خط نوک سینه‌ها باشد.) کف دست‌ها در مقابل صورت شما قرار می‌گیرد. به آرامی آرنج خود را خم کنید.
•    سپس هر دو بازو را پایین آورده و به طرفین باز کنید در حالی که آرنج‌ها خم هستند.
•    بازوهای خود را در موقعیت اولیه برگردانید و سینه‌های خود را جمع کنید. این تمرین را سه مرتبه و هر بار ده تا دوازده بار انجام دهید.
زیر بازو

برای این ورزش باید:
•    بر روی یک صندلی بنشینید. دست‌های خود را در طرفین خود قرار دهید. پاهای خود را بکشید. با کمک بازوهای خود، بدنتان را بالا بکشید.
•    سپس به آرامی به وضعیت اولیه خود برگردید و این تمرین را  تکرار کنید.
•    این حرکت را در سه ست و هر بار ده مرتبه انجام دهید.