روش های خانگی برای چاق شدن(2)

روش های خانگی برای چاق شدن(2)

شیر بادام
دو لیوان شیر حاوی 14 گرم پروتئین است، در حالی که چربی‌های غیر اشباع در بادام، کالری اضافی را به رژیم روزمره‌تان اضافه می‌کنند.
•    مقداری بادام بردارید و آن را له کنید.
•    سپس بادام له‌شده را به شیر در حال جوشیدن اضافه کنید.
•    اجازه بدهید به مدت پنج دقیقه روی حرارت پایین بجوشد.
•    شما می‌توانید آن را با یک قاشق چایخوری شکر شیرین کنید.
•    سپس شیر بادام را در یک لیوان بریزید و آرام آرام بنوشید.
•    برای این‌که نوشیدنی‌تان موثرتر شود، می‌توانید خرما و انجیر خشک هم به شیر در حال جوش اضافه کنید.
•    نوشیدنی به دست آمده را دو بار در روز به مدت دو ماه بخورید.
موز

موز به عنوان تقویت‌کننده‌ی فوری انرژی شناخته می شود زیرا کالری زیادی دارد. به همین دلیل شما باید این میوه را مصرف کنید تا وزن‌تان را افزایش بدهید. یک موز برای صبحانه بخورید و بعد از آن یک لیوان شیر گرم بنوشید.
کره‌ی بادام زمینی
برای اینکه بتوانید چند کیلو به وزن‌تان اضافه کنید، باید:
•    یک قاشق چایخوری از این کره‌ی خوشمزه را روی نان تست یا یک تکه نان گندم کامل بمالید و بعد آن را میل کنید.
•    شما همچنین می‌توانید ساندویچ کره‌ی بادام زمینی را تهیه کنید یا آن را به میلک‌شیک‌تان اضافه کنید تا کالری بیش‌تری را به دست آورید.
سیب‌زمینی
سیب‌زمینی سرشار از کربوهیدرات است و به چاق شدن کمک می‌کند. مصرف منظم این ماده‌ی خوراکی به هر شکل و فرمی، سبب می‌شود که چند کیلو وزن‌تان اضافه شود.
•    شما همچنین می‌توانید سیب‌زمینی سرخ کرده را 2 بار در هفته بخورید.
•    روش دیگر این است که می‌توانید، سیب‌زمینی آب‌ پز را خرد کنید و آن را با سس مایونز و سبزیجات مورد علاقه‌تان ترکیب کنید. سالاد آماده شده به چاق شدن تان کمک خواهد کرد.
 حبوبات

این ماده‌ی خوراکی منبع غنی از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین است و باعث چاق شدن می‌شود. برای چاق شدن می توانید انواع مختلف حبوبات به عنوان مثال، لوبیای قرمز، لوبیای سیاه، لوبیا سویا، لوبیا چیتی، لوبیا لیما و عدس‌ها را مصرف کنید. سالاد لوبیای تازه بخورید یا به مدت دو ماه دو بار در روز خوراک لوبیا مصرف کنید.
 انبه
می توانید در منزل میلک شیک انبه آماده کنید و آن را دو بار در روز به مدت حدود 30 روز بنوشید. این میوه یک منبع غنی از ویتامین و مواد معدنی است، اما کالری کمی دارد. بنابراین، بعد از خوردن انبه، یک لیوان شیر هم میل کنید.
تخم ‌مرغ
تخم ‌مرغ سرشار از کالری، پروتئین، چربی، مواد معدنی و ویتامین است و به همین دلیل، ماده‌ی خوراکی خوبی برای افراد دچار کمبود وزن می باشد. این ماده‌ی خوراکی به عضله‌ سازی کمک می‌کند و انرژی زیادی به بدن می‌دهد.
•    قسمت سفیده‌ی تخم‌مرغ را می‌توانید سه بار در روز بخورید.
•    خاگینه‌ی سفیده‌ی تخم‌ مرغ یا املت را می‌توان هر روز در وعده‌ی صبحانه‌تان بگنجانید.