روش های خانگی برای چاق شدن(3)

روش های خانگی برای چاق شدن(3)

کره و شکر تصفیه‌شده
•    مقدار مساوی شکر و کره‌ی تصفیه‌شده را آماده کنید.
•    خوب آن‌ها را با هم مخلوط کنید  و 30 دقیقه قبل از صرف غذا، ترکیب به دست آمده را بخورید.
•    می‌توانید کمی آجیل هم به ترکیب اضافه کنید تا عطر و طعم بهتری داشته باشد.
•    این روش درمانی را به مدت یک ماه دنبال کنید.
کشمش و انجیر
انجیر حاوی چربی‌های غیر اشباع و کشمش سرشار از  اسیدهای چرب ضروری است.
•    6 عدد انجیر خشک و سی گرم کشمش را در آب خیس کنید.
•    اجازه بدهید یک شب تا صبح بماند و بعد در طول روز آن را در دو وعده میل کنید.
•    این روش درمانی را به مدت 30 روز انجام دهید.
ورزش منظم
انجام تمرینات ورزشی به طور روزانه باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و احساس گرسنگی را بیش‌تر می‌کند. بنابراین به باشگاه بروید تا وزن متعادلی داشته باشید.
ماست

ماست منبع غنی از پروتئین است که باعث می شود، وزن بدن افزایش یابد.
•    یک کاسه ماست را با مقداری شکر مخلوط کنید.
•    ترکیب حاصل را به صورت روزانه میل کنید تا چند کیلویی به وزن‌تان اضافه شود.
 آبمیوه‌ها
آبمیوه‌های تازه را در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار بدهید، تا وزن تان اضافه شود. هنگام انتخاب آبمیوه دقت کنید؛ چرا که میوه‌های پرکالری موثرتر خواهند بود.
 چربی‌های سالم
چربی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا 3، دارای کالری طبیعی هستند که باعث چاق شدن می‌شوند. شما می‌توانید از روغن کانولا، روغن ماهی، روغن زیتون و روغن تخم کتان و غیره استفاده کنید.
 مرغ و ماکیان
مرغ را با روغن‌های سالم بپزید و هر روز بخورید تا وزن بدن‌تان را افزایش دهید. اما مصرف گوشت مرغی که به طور عمیق سرخ شده، می‌تواند برای بدن شما مضر باشد.
 نودل و پاستا

این غذاها سرشار از کربوهیدرات و چربی‌های فراوان می باشند که مواد مغذی، مواد معدنی و پروتئین مورد نیاز بدن‌تان را تامین می کند. نودل، پاستا و ماکارونی می‌توانند کالری روزانه‌ی شما را افزایش بدهند. شما همچنین می‌توانید مرغ بدون چربی و سبزیجات هم به آن‌ها اضافه کنید.
کراکر و بیگل
این غذاها برای چاق شدن بسیار مفید هستند. کراکر ها و بیگل‌ها از گندم، سبوس و کنجد تهیه شده‌اند که کربوهیدرات لازم را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند. برای دریافت کالری بیش‌تر، عسل، مربا یا کره‌ی بادام زمینی را روی آن‌ها بمالید.
آووکادو
این میوه شامل چربی‌های سالم و مفید برای قلب و مقدار مناسبی از ویتامین E، اسید فولیک و پتاسیم است. شما می‌توانید آووکادو را به سالادتان اضافه کنید، آن را بر روی نان بمالید یا روی نان تست پخش کنید و بخورید.
نان گندم کامل
نان گندم را در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید تا چند کیلو به وزن‌تان اضافه شود. این ماده‌ی غذایی سالم و پر از کالری است.