روش هایی برای سریع باردار شدن(1)

روش هایی برای سریع باردار شدن(1)

انتظار برای باردار شدن خیلی سخت است. این را باید از زوج هایی پرسید که یک سال یا بیشتر است منتظرند تا صاحب فرزند شوند. نگران نباشید، خوشبختانه چند راه طبیعی برای افزایش باروری و تسریع روند بارداری وجود دارد. از جمله تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی است که می تواند به تقویت باروری تا 69٪ به زوج ها کمک کند در اینجا میخواهیم به راه هایی که می تواند باعث افزایش باروری شود بپردازیم. و این را باید بدانید که برای باردار شدن هم آقایان و هم خانم ها باید یک سری تغییرات در رژیم و سبک زندگی انجام دهند.

آنتی اکسیدان: مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتین است. آنتی اکسیدان ها مانند فولات و روی باعث می شود وضعیت باروری آفایان و خانم ها بهبود یابد. از آنجایی که رادیکال های آزاد در بدن شما، عامل آسیب به اسپرم و سلول های تخمک می شود. آنتی اکسیدان سبب غیر فعال شدن این رادیکال ها می شوند. در یک مطالعه که روی مردان بالغ انجام شده نشان داده است که خوردن 75 گرم گردو غنی آنتی اکسیدان در طول روز سبب بهتر شدن کیفیت اسپرم می شود.
همچنین تحقیقات دیگری بر روی 60 زوج تحت درمان IVF نشان می دهد که مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی 23٪ بیشتر شانس بارداری را افزایش می دهد.

صبحانه کامل:خوردن یک صبحانه کامل به مشکلات باروری خانم ها کمک شایانی می کند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه کامل ممکن است باعث بهبود اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، یکی از علل عمده ناباروری شود. خوردن صبحانه با کالری بالاتر برای خانم ها با وزن طبیعی مبتلا به PCOS موجب کاهش سطح انسولین تا 8 ٪ و سطح تستوسترون تا 50٪ می شود. که سطح بالایی از هر دو می تواند سبب ناباروری شود.

پرهیز از خوردن چربی ترانس: تحقیقات نشان می دهند که ناباروری رابطه ای مستقیم با رژیم غذایی با چربی های ترانس بالا و چربی های اشباع نشده پایین،دارد. چربی های ترانس معمولاً در روغن های گیاهی هیدروژنه دیده می شوند و معمولا در غذاهای سرخ شده، محصولات فرآوری شده و محصولات پخته وجود دارد. خوردن چربی های سالم در هر روز برای تقویت قدرت باروری مهم است. زیرا چربی های ترانس با افزایش خطر ناباروری تخمک گذاری، به علت اثرات منفی آنها بر حساسیت به انسولین همراه است.
بهتر است بدانید که انتخاب چربی های ترانس به جای چربی های اشباع نشده ممکن است خطر ناباروری و تخمک گذاری را تا 31٪ افزایش دهد. و همچنین خوردن چربی های ترانس به جای کربوهیدرات ممکن است این خطر را 73 درصد افزایش دهد.

پرهیز از کربوهیدرات: داشتن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات کمک میکند به داشتن وزن سالم، کاهش سطح انسولین و همچنین از دست دادن چربی که همه این موارد به داشتن نظم در قاعدگی کمک شایانی می کند. همچنین پزشکان یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای خانم های مبتلا به PCOS توصیه می کنند. زیرا مطالعات متعددی حاکی از آن است که در خانم های دارای اضافه وزن مبتلا به PCOS با دادن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث میشود سطح هورمون هایی مانند انسولین و تستوسترون در بدنشان کاهش یابد چرا که افزایش این دو  هورمون  می تواند باعث ناباروری شود.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف کربوهیدرات زیاد خطر ناباروری را نیز افزایش می دهد. و همچنین خانم هایی که کربوهیدرات بیشتری در رژیم غذایی خود دارند، نسبت به خانم هایی که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند 78 درصد بیشتر در خطر ناباروری تخمک گذاری هستند..
فقط این مهم نیست که شما کربوهیدرات کم مصرف کنید بلکه نوع کربوهیدرات هم مهم است، کربوهیدرات تصفیه شده گاهی مشکلاتی را ایجاد می کند. از جمله کربوهیدرات تصفیه شده می توان به غذاهای شیرین و نوشیدنی ها و غلات فرآوری شده، از جمله ماکارونی سفید، نان و برنج نام برد.
این نوع کربوهیدرات ها جذب بسیار بالایی دارند و باعث پیک قند خون و سطح انسولین می شوند و کربوهیدرات تصفیه شده نیز شاخص قند خون بالا (GI) است. و از آنجایی که غذاهای با GI بالاتر با خطر بیشتر ناباروری در تخمک گذاری همراه هستند. و همچنین به دلیل اینکه PCOS با سطوح بالای انسولین مرتبط است کربوهیدرات تصفیه شده می تواند حتی وضع آن را بدتر کند.

غذاهای دارای فیبر: از آنجایی که فیبر به بدن شما کمک می کند از شر هورمونهای اضافی رهایی یابد و قند خون شما متعادل شود. همچنین نوع خاصی از فیبر می تواند به حذف استروژن اضافی با اتصال به آن در روده کمک کند. و در ادامه استروژن اضافی از بدن به عنوان یک محصول زائد حذف می شود.
یک سری مطالعات حاکی از آن است که خوردن 10 گرم فیبر غلات در خانم های بالای 32 سال میتواند ناباروری تخمک گذاری را تا 44 ٪ در آنها کاهش بدهد.
از جمله غذاهای دارای فیبر بالا میتوان به غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات اشاره کرد.

تغییر منبع مصرف پروتئین: میتوانید به جای استفاده از پروتئین گوشتی از پروتئین گیاهی استفاده کنید. از جمله میتوانید پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را با منابع پروتئین گیاهی مانند نخود، لوبیا، آجیل جایگزین کنید. تحقیقات حاکی از آن است که مصرف پروتئین گوشتی خطر ابتلا به ناباروری در تخمک گذاری را تا 32٪ بیشتر میکند. همچنین مصرف پروتئین های گیاهی ممکن است به ناباروری شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد اگر خانمی 5٪ از پروتئین دریافتی اش را از پروتئین های گیاهی تامین کند،خطر ناباروری تخمک گذاریدر او بیش از 50٪ کاهش می یابد.

مصرف لبنیات پر چرب: همچنین مصرف زیاد لبنیات کم چربی ممکن است خطر ناباروری را در شما افزایش دهد در عوض مصرف لبنیات پر چربی ممکن است خطر ابتلا به ناباروری را در شما کاهش بدهد.
تحقیقات نشان داده است، خانم هایی که یک یا چند وعده لبنیات پرچرب در روز مصرف می کنند، احتمال ناباروری در آنها تا 27 درصد کاهش می یابد.
شما می توانید در طول روز سعی کنید به جای مصرف یک لبنیات کم چرب یک وعده لبنی پر چرب مانند یک لیوان شیر کامل و یا ماست پر چرب و خامه مصرف کنید.