11 درمان خانگی برای یبوست

11 درمان خانگی برای یبوست

یبوست به این صورت تعریف می شود: اگرخصی کمتر از 3 بار در هفته اجابت مزاج داشته باشد دچار یبوست شده است. متاسفانه یبوست یک مشکل شایع است. علت یبوست مزمن اغلب ناشناخته است. با این حال، یبوست علائم ناخوشایند دیگری نظیر ضعف شکمی و درد در هنگام مدفوع داشته باشد.

متاسفانه، یبوست می تواند تأثیر منفی جدی بر کیفیت زندگی و همچنین سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

خوشبختانه راه های بسیاری برای کمک به درمان یبوست وجود دارد. این راهکارها به راحتی در خانه انجام پذیر هستند و اکثر آنها حتی از لحاظ علمی پشتیبانی می شود.

1. آب بیشتری بنوشید

از دست دادن آب بدن باعث ایجاد یبوست می شود، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید.
برخی از مطالعات آب جوش شیرین را در مواجهه با یبوست موثرتر از آب خالص می دانند. با این حال، نوشیدن نوشابه های گازدار انتخاب بدی برای سلامتی است و ممکن است یبوست را بدتر کند.

2. افزایش مصرف فیبر

معمولا به افرادی که مبتلا به یبوست هستند گفته می شود مصرف فیبر خود را افزایش دهند. به این دلیل که افزایش مصرف فیبر، موجب افزایش حرکات روده می شود.
با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف فیبر مشکل را بدتر می کند. مطالعات دیگر نشان داده اند در حالی که افزایش فیبر رژیم غذایی فرکانس حرکات روده را افزایش می دهد، برای کمک به درمان سایر نشانه های یبوست کاری نمی کند. این نشانه ها عبارتند از تداوم مدفوع، درد شکم، نفخ و گاز. به این دلیل که نوع فیبری که به رژیم غذایی اضافه می شود بسیار مهم است.

غذاهای مختلف فیبرهای مختلفی نیز دارند. اما در حالت کلی فیبرها به دو دسته تقسیم می شوند:

1. فیبر نامحلول: در سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود. مقدار زیادی از فیبر نامحلول به مدفوع اضافه می شود و به همین جهت موجب عبور سریع تر و راحت تر مدفوع از سیستم گوارش می شوند.

2. فیبر محلول: در سبوس جو، جو، آجیل، دانه، لوبیا، عدس و نخود، و همچنین برخی از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. این دسته آب را جذب می کنند و یک خمیر ژله ای ایجاد می کنند که حجم مدفوع را کم می کند.

اثرات فیبر نامحلول برای درمان یبوست ناشناخته است. به این دلیل که فیبر نامحلول مشکل را در برخی از افراد مبتلا به مشکل روده ای عملکردی مانند IBS یا یبوست مزمن بدتر می کند.

البته برخی از فیبرهای محلول قابل تخمیر نیز، ممکن است در درمان یبوست ناکارآمد باشند، زیرا آنها توسط باکتری های موجود در روده تخمیر می شوند و ظرفیت نگهداشت آب خود را از دست می دهند.

بنابراین بهترین انتخاب برای مکمل فیبر هنگام یبوست، فیبر محلول غیر قابل تخمیر است.

3. ورزش بیشتر

تأثیر ورزش بر روی یبوست نتایج متفاوتی نشان داده است.

در واقع، مطالعات بسیاری نشان داده اند که تمرینات ورزشی بر روی فرکانس حرکات روده تاثیر نمی گذارد. با این حال، مطالعه ای دیگر بر روی مبتلایان به IBS، نتایج جالبی دربر داشت. این یافته نشان داد که ورزش به طور قابل توجهی موجب کاهش علائم یبوست شد.

اگر مبتلا به یبوست هستید، سعی کنید به طور منظم پیاده روی کنید.

4. نوشیدن قهوه، به ویژه قهوه کافئین دار

برای برخی افراد، قهوه می تواند تاثیرگذار باشد. به این دلیل که قهوه عضلات و ماهیچه های سیستم گوارش را تحریک می کند.

در یک مطالعه مشخص شد قهوه کافئین دار می تواند روده را به همان شیوه ای که غذا تحریک می کند، تحریک کند. اثر قهوه کافئین دار 60٪ بیشتر از آب آشامیدنی و 23٪ بیشتر از نوشیدن قهوه بدون کافئین است.

همچنین قهوه دارای مقدار کمی فیبر های محلول است که باعث بهبود یبوست از طریق باکتری های روده می شود.

5. سنا، یک ملین گیاهی

Senna laxative گیاهی است که معمولا برای رفع یبوست استفاده می شود.

Senna دارای ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزیدها است که موجب تحریک اعصاب روده شده و سرعت حرکات روده را افزایش می دهد.

معمولا برای بزرگسالان برای مدت کوتاهی از Senna استفاده می شود، اما اگر بعد از چند روز علائم از بین نرود، باید با پزشک خود مشورت کنید.

برای خانم های حامله، نوزادانی که باشیر مادر تغذیه می شوند ویا در شرایط بهداشتی خاص مانند بیماری التهابی روده Senna معمولا توصیه نمی شود.

6. مصرف غذاهای پروبیوتیک یا مکملهای پروبیوتیک

پروبیوتیک به جلوگیری از یبوست مزمن کمک می کند.

مطالعات نشان داده اند عدم تعادل باکتری در روده موجب یبوست مزمن می شود. مصرف غذاهای پروبیوتیک می تواند به بهبود این تعادل و جلوگیری از یبوست کمک کند.

غذاهای پروبیوتیک همچنین می توانند با تولید اسید لاکتیک و اسید های چرب کوتاه مدت، یبوست را درمان کنند. این ماده حرکات روده را بهبود می بخشد، و عبور مدفوع از آن را آسان تر می کند.

برای درمان یبوست توسط مکمل های پروبیوتیک باید حداقل 4 هفته آنها را مصرف کنید تا ببینند آیا کار می کنند یا خیر.

7. مسهل ها

شما می توانید با پزشک یا داروساز در مورد انتخاب یک ملین موثر صحبت کنید.

معمولا پزشکان یکی از انواع زیر را توصیه می کنند:

عامل انبساط: اینها مواد معدنی مبتنی بر فیبر هستند که برای افزایش میزان آب مدفوع استفاده می شود.

نرم کننده مدفوع: نرم کننده های مدفوع حاوی روغن برای تسکین مدفوع و تسهیل در عبور مدفوع از طریق روده است.

ملتحمه تحریک کننده: این دارو موجب تحریک اعصاب روده می شود تا حرکات روده را افزایش دهد.

ملین Osmotic: این ملین ها، با کشیدن آب از بافت های اطراف به درون مدفوع ، به سیستم گوارش، کمک می کنند.

8. تغییر در رژیم غذایی

یبوست می تواند نشانه ای از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) باشد.

رژیم کم FODMAP یک رژیم حذف است که اغلب برای درمان IBS استفاده می شود. ماهی، گوشت و محصولات لبنی مواد غذایی هستند که برای درمان یبوست در این مرحله بایستی از رژیم غذایی حذف شوند.

با این حال، اگر مبتلا به یبوست IBS هستید، رژیم غذایی کم FODMAP اغلب کافی نیست. شما احتمالا باید به جنبه های دیگری از رژیم غذایی خود نیز توجه کنید، از جمله میزان آب آشامیدنی و دریافت فیبر کافی، که هر دو برای از بین بردن علائم یبوست لازم و ضروری هستند.

9. سدیم منیزیم را امتحان کنید

مصرف منیزیم سیترات یک درمان خانگی مناسب در برابر یبوست است. این دارو یک ملین است که بدون نسخه پزشک نیز می توان آن را تهیه کرد.

10. خوردن آلو

آلو و آب آلبالو اغلب به عنوان درمان طبیعی برای یبوست مورد استفاده قرار می گیرند.

11. از لبنیات اجتناب کنید

در بعضی موارد، ناتوانی در عدم تحمل لاکتوز موجود در لبنیات ممکن است یبوست را ایجاد کند.