یائسگی چیست؟

یائسگی چیست؟

یائسگی یکی از مراحل طبیعی زندگی زنان است که معمولا در حدود سن 48 تا 55 سالگی شروع می شود، ابتدا عادت ماهیانه نامرتب شده و سپس به طور کامل قطع می شود.
یائسگی و سالمندی
یائسگی با یک سری تغییرات همراه است. برخی علائم که با یائسگی به وجود می آیند مانند گرگرفتگی، تپش قلب و تعریق در ابتدای یائسگی شدیدتر است ولی با گذشت زمان بهتر می شود. احتمالا شما نیز این علایم را پشت سرگذاشته اید، اما آنچه مهم است، تغییراتی است که بعد از یائسگی به وجود آمده و با گذشت زمان تا دوره سالمندی ادامه پیدا می کند، مانند پوکی استخوان، بیماری های قلبی و عروقی، بی اختیاری ادرار، کم شدن ترشحات زنانه و تغییرات پستان، در ادامه در مورد هر یک از تغییرات توضیح بیشتری می دهیم:
پوکی استخوان
با افزایش سن احتمال بروز پوکی استخوان بیشتر می شود. علاوه  برسن، یکی دیکر از علل پوکی استخوان، یائسگی است. بنابراین زنان سالمند بیشتر از مردان سالمند به پوکی استخوان مبتلا می شوند. پس برای جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان توصیه های زیر را انجام دهید:

•    به طور منظم ورزش کنید. پیاده روی ورزش مناسبی است. ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان است. اما در نظر داشته باشید که قبل از آغاز هر گونه تمرین ورزشی برای آگاهی از وضعیت استخوان های خود با پزشک مشورت کنید.
•    همه روزه مواد غذایی حاوی کلسیم، به خصوص لبنیات پاستوریزه کم چربی مصرف کنید. در گروه لبنیات شیر، ماست، پنیر و کشک از منابع خوب کلسیم هستند.
•    شیر منبع خوبی برای کلسیم است. اما به یاد داشته باشید که اضافه کردن چای، پودر نسکافه، پودر کاکئو و قهوه به شیر، از جذب شدن کلسیم آن جلوگیری می کند.
•    شربت کاهش دهنده اسید معده نمی گذارد، کلسیم غذا جذب شود. بنابراین از مصرف خودسرانه و غیر ضروری آنها خودداری کنید و فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید.
•    نوشابه های گازدار جلوی جذب کلسیم غذا را می گیرد؛ پس تا حد امکان نوشابه های گاز دار را کمتر مصرف کنید.
•    استعمال دخانیات و مصرف الکل برای همه، در هر سنی و هر شرایطی ضرر دارد. از جمله عوارض استفاده از آنها، تشدید پوکی استخوان است. بنابراین از مصرف آنها جدا خودداری کنید.

•    ویتامین د با افزایش جذب کلسیم در روده ها از پوکی استخوان جلوگیری می کند. برای تامین آن هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیر ندارد.
بیماری قلبی و عروقی
پس از یائسگی خطر بیماری های قلبی عروقی مانند سکته قلبی، سکته مغزی و لخته شدن خون در رگ ها بیشتر می شود. برای کم کردن این خطر توصیه می شود که:
•    به طور منظم ورزش کنید.
•    مصرف چربی و نمک را کاهش دهید.
•    برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
•    از استعمال دخانیات مانند سیگار، قلیان و چپق خودداری کنید.