روش های خانگی کوچک کردن سایز سینه (3)

روش های خانگی کوچک کردن سایز سینه (3)

بسیاری از خانم ها به دلایل مختلف از سایز سینه های خود راضی نیستند، برخی به دنبال روش هایی هستند که سایز سینه های خود را افزایش دهند و برخی دیگر از بزرگی بیش از حد سینه های خود شکایت می کنند.
خوشبختانه راه های بسیار ساده ای برای رسیدن هر دو گروه به هدفشان وجود دارد. در دو مقاله قبلی مطالبی را راجع به درمان های ساده خانگی و نوع رژیم غذایی برای کوچک کردن سینه ها بیان نمودیم. در این مقاله، مطالبی را در مورد انجام تمرینات ورزشی موثر برای کاهش سایز سینه ها بیان می کنیم.

تمرینان ورزشی موثر برای کاهش سایز سینه ها

انجام تمرینات ورزشی علاوه بر این که سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد، کمک می کند تا عضلاتی قوی تر داشته و چربی اضافی بدن را نیز کاهش می دهد و در کل برای حفظ تناسب اندام فرد بسیار موثر است. با این حال هر ورزشی هم برای هر کسی مناسب نیست و شما باید هدف خود را از نوع ورزش انتخابی مشخص کرده و سپس با انجام تمرینان صحیح، به هدف خود دست یابید.
برای کاهش سایز سینه، تمرینات ورزشی خاصی وجود دارد که با تمرکز بر روی این قسمت از بدن، موجب از بین رفتن بافت چربی اضافه ان شده و در نهایت نتیجه دلخواه حاصل می شود.

1- انجام تمرینات هوازی

تمرینات هوازی از جمله تمریناتی است که با افزایش مصرف کالری، موجب کاهش چربی ذخیره شده در بدن می شود. اما نکته قابل تامل در مورد ورزش های هوازی آن است که این ورزش ها، چربی های ذخیره شده در کل قسمت های بدن مانند ران، باسن، شکم و سینه را کاهش می دهند و فقط بر روی کاهش چربی سینه تمرکز ندارند. البته تمرینات هوازی که بیشتر عضلات بالاتنه را درگیر می کنند، تاثیر بیشتری بر روی کاهش سایز سینه ها خواهند داشت. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تمرینات هوازی حداقل بایستی به مدت 2 ماه و هر روز به مدت نیم ساعت انجام گیرند.
تذکر: نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از: دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن و تمرینات ایروبیک

2- تمرین با وزنه

اغلب مردم تصور می کنند تمرین با وزنه موجب بزرگ شدن سایز سینه می شود؛ اما انجام این حرکات موجب تقویت عضلات ناحیه سینه شده و به مرور زمان در کنار انجام تمرینات هوازی، سایز سینه ها نیز کاهش می یابد.
برای انجام تمرین با وزنه، مراحل زیر را دنبال کنید.
- روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید به طوری که بالا تنه بالا باشد.
- وزنه‌ها را در دست گرفته و آن‌ها را صاف طوری که دست ها با زمین زاویه 90 درجه بسازند، بالا ببرید. البته نیازی نیست دست ها کاملا سفت باشند و بهتر است تا حدودی نیز شل گرفته شوند.
- دست ها را از قسمت آرنج تا کنید و پایین بیاورید تا عضلات قفسه‌ی سینه کش بیایند.
- چند ثانیه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و به آرامی حرکت را تکرار نمایید.
انجام مستمر و منظم این تمرین، موجب می شود به تدریج سینه ها کوچک و خوش فرم شوند.

3- تمرین پوش آپ

تمرین پوش آپ، یکی از تمرینات بسیار ساده ایست که هر فردی می تواند آن را در منزل انجام داده و با مداومت بر این تمرین، تاثیر مثبت آن را مشاهده نماید.
برای انجام تمرین پوش آپ مقابل دیوار با یک قدم فاصله بایستید. سپس کف دست های خود را بر روی دیوار تکیه دهید و به آرامی دست ها را از آرنج خم کرده به طوری که صورتتان با دیوار مماس شود. در نهایت با باز کردن آرنج ها، به حالت اولیه خود بازگردید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب این تمرین را حداقل 3 مرتبه در روز و در هر مرتبه حداقل 30 بار تکرار نمایید.

4- تمرین فشردن دست ها

فشردن دست ها به یکدیگر نیز یکی از تمرینات بسیار موثر برای کوچک کردن سینه هاست که به راحتی می توان آن را در منزل یا هر جای دیگر انجام داد. برای انجام این تمرین در حالی که کمر کاملا راست است به صورت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. دست ها را از آرنج خم کرده و کف آنها را بر روی هم قرار داده و چند ثانیه آنها را در حالت فشرده نگه دارید. سپس دست ها را شل کرده نفس عمیق بکشید و مجددا تمرین را تکرار نمایید. این تمرین با تقویت عضلات اطراف سینه ها، موجب کوچک و سفت شدن آنها می گردد.

5- تمرین شنای سوئدی

تمرین شنای سوئدی یکی از تمریناتی است که بر روی بالاتنه تمرکز دارد و به همین دلیل با انجام مستمر آن می توان سایز سینه ها را کاهش داد. برای انجام این تمرین به این شیوه عمل نمایید:
دو دست خود را به صورتی که باز هستند بر روی یک نیمکت قرار دهید. پاهای خود را طوری قرار دهید که کل بدن در یک خط راست قرار گیرد. سپس دست های خود را از آرنج خم کرده و بدن را حدود 20 سانتیمتر از نیمکت پایین آورید. حدود 30 ثانیه بدن خود را در این وضعیت نگه دارید و دوباره به موقعیت اول بازگردید. برای اثربخشی بیشتر این تمرین را 10 بار در روز انجام دهید.

6- تمرین پرس سینه

تمرین پرس سینه یکی از تمرینات موثر برای سفت کردن و کاهش سایز سینه است و انجام مستمر آن موجب شکل دهی و خوش فرم شدن سینه می شود.
برای انجام این تمرین بر روی زمین دراز بکشید. در شرایطی که کف پاها بر روی زمین قرار دارد، پاها را از قسمت زانو را خم کرده و دست های خود را در جهت دو طرف بدن کاملا باز کنید و دست ها را از قسمت آرنج خم کنید، طوری که با زمین زاویه 90 درجه بسازد. سپس دو وزنه کوچک در دو دست خود گرفته و آنها را به آرامی بالا ببرید و 5 ثانیه بالا نگه دارید. سپس وزنه ها را به آرامی پایین آورده و حرکت را تکرار نمایید.

7- تمرین پارالل

تمرین پارالل با تمرکز بر روی عضلات بالاتنه و به ویژه عضلات سینه، موجب تقویت عضلات این قسمت شده و در نهایت موجب کوچک شدن سایز سینه می شود.
برای انجام این تمرین نیاز به وسیله ای با عنوان پارالل دارید. پس از تهیه این وسیله، داخل آن بایستید و با دو دست، دو میله پارالل را گرفته، پاها را کمی بالاتر از سطح زمین نگه داشته و به حالت ضربدر بر روی هم قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بالا بکشید. سپس به آرامی بدن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.